Fröken Perssons funderingar....

1. Uttryck tacksamhet:
Tacksamhet är ett motgift mot negativa känslor, avundsjuka, girighet, fientlighet, oro och irritation.
Det minskar jämförelsebehovet, stärker självkänslan, ökar stresståligheten och gör att man kan njuta av det goda i livet.
Så gör du:
Välj en tidpunkt varje dag då du skriver ner 3-5 saker som du är tacksam över.

2. Sluta grubbla:
Man blir bara ledsnare av negativa, självanklagande tankar och tankemönster eller att jämföra sig själv med andra.
Så gör du:
Gör något helt annat, det kan räcka med att gå ut och gå en promenad.
Du kan även tänka eller säga "sluta!" eller "nej!" när grubblet kommer. Skriva eller prata av sig hjälper också.

3. Gör snälla saker:
Man blir lycklig eller mer positiv av att vara snäll. Goda gärningar lindrar skuldkänslor, stärker självuppfattning och ger många positiva följdverkningar. Man blir omtyckt av andra.
Så gör du:
Öppna ditt sinne för alla tillfällen av snällhet, de finns överallt. Det kan handla om att både ge och få.

4. Vårda dina relationer:
Sociala band är livsviktiga för lycka och välbefinnande.
Så gör du:
Ta dig tid, tala med familj och vänner. Var lojal och uppmuntrande.
Kramas, visa uppskattning och tillgivenhet. Försök öka antalet positiva känsloyttringar.

5. Njut av nuet:
Vanan att njuta av det lilla i vardagen ger intensiva och återkommande lyckokänslor.
Så gör du:
Lägg märke till och njut av små glädjeämnen, frukosten, ett avslutat projekt, en varm dusch.
Minns positiva händelser, återupplev lyckliga stunder, fira goda nyheter, var öppen för skönhet.

6. Sätt upp nya mål:
Målmedvetenhet är en viktig lyckofaktor. Själva processen att arbeta efter ett mål är viktigare än att faktiskt uppnå målet. Det ger en känsla av struktur i vardagen och stärker självkänslan.
Så gör du:
Välj ut mål som känns äkta och meningsfulla, det avgör om du verkligen vill uppfylla dem. Bryt ner målet till delmål. Ta ett steg i taget.